بعيدًا عن «الحليب».. أطعمة أخرى تحتوي على «الكالسيوم»
بوابة العاصمة
بوابة العاصمة
بوابة العاصمة
بوابة العاصمة بوابة العاصمة
الصفحة الرئيسية

آخر الأخبار

 

بعيدًا عن «الحليب».. أطعمة أخرى تحتوي على «الكالسيوم»


اضيف بتاريخ : 16/09/2017 الساعة : 2:39:58

صورة أرشيفية
عهد فخر

الكالسيوم من المعادن الضرورية للإنسان، وهو عنصر أساسي لبناء العظام والأسنان، حيث أن أكثر من 99% من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان يخزن في العظام والأسنان، كما أن الأطفال بحاجة إليه بشدة في مرحلة النمو، ويحتاج الإنسان يوميا ما بين 1000 إلى 1300 ملجرام من الكالسيوم، ودايما ما يعتقد الإنسان أن نسبة الكالسيوم توجد بكميات كبيرة في منتجات الألبان خاصة، ولكن اليوم نقدم لك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.


1-الأطعمة البحرية:

يحتوي كل 84 جراماً من السردين على 321 ملجرام من الكالسيوم، وتحتوي الكمية نفسها من السلمون على 181 ملجرام من المعدن، وتفوق نسبة الكالسيوم في سمك المكاريل هذا المقدار.


2-الخضروات:

لا يخطر في بال كثيرين وجود الكالسيوم في الخضروات، لكن الحقيقة أن نصف الكوب من الخضروات الورقية المطبوخة يحتوي على 79 ملجرام من الكالسيوم، من هذه الخضروات البروكلي والسبانخ والملوخية.


3-البقول والمكسرات:

يحتوي كل نصف كوب من اللوبيا السوداء على 105 ملجرام من الكالسيوم، أما نصف الكوب من الفاصوليا البيضاء أو الحمص فيحتوي على 88 ملجرام من الكالسيوم، ويمكنك الحصول على حصة جيدة من الكالسيوم عند تناول المكسرات والبذور، فكل 28 جراماً من اللوز تحتوي على 75 ملجرام من الكالسيوم، ويوفّر البندق كمية من الكالسيوم أقل قليلاً من التي يوفرها اللوز.


4-الحبوب:

بعض أنواع الحبوب مدعّمة بالكالسيوم، ويوجد المعدن في حبوب أخرى مثل الكينوا والحمّص.

الكالسيوم المعادن المكسرات الخضروات البقول

  أهم الأخبار  

تركيا تعتزم شراء 40 طائرة بوينج بتكلفة 10.8 مليار دولار

تفاصيل الاتفاق بين النظام السوري و«داعش» للخروج من حماة

رئيس وزراء بنجلاديش: يتعين السماح للمسلمين الروهينجا بالعودة لوطنهم

في ظروف غامضة.. اغتيال معارضة سورية مع ابنتها في اسطنبول

«الأرصاد»: انخفاض تدريجي في درجات الحرارة

«شكري» يلتقي وزيري الخارجية التونسي والجزائري لبحث الشأن الليبي

 عدد المشاهدات: 152

 تعليقات الفيس بوك

 

  • اقــــرأ أيــــضا
  • الأكثر قراءة

فيديوهات العاصمة






   

  فيديوهات العاصمة  

ads