بعيدًا عن «الحليب».. أطعمة أخرى تحتوي على «الكالسيوم»
بوابة العاصمة
بوابة العاصمة
بوابة العاصمة
بوابة العاصمة بوابة العاصمة
الصفحة الرئيسية

آخر الأخبار

 

بعيدًا عن «الحليب».. أطعمة أخرى تحتوي على «الكالسيوم»


اضيف بتاريخ : 16/09/2017 الساعة : 2:39:58

صورة أرشيفية
عهد فخر

الكالسيوم من المعادن الضرورية للإنسان، وهو عنصر أساسي لبناء العظام والأسنان، حيث أن أكثر من 99% من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان يخزن في العظام والأسنان، كما أن الأطفال بحاجة إليه بشدة في مرحلة النمو، ويحتاج الإنسان يوميا ما بين 1000 إلى 1300 ملجرام من الكالسيوم، ودايما ما يعتقد الإنسان أن نسبة الكالسيوم توجد بكميات كبيرة في منتجات الألبان خاصة، ولكن اليوم نقدم لك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.


1-الأطعمة البحرية:

يحتوي كل 84 جراماً من السردين على 321 ملجرام من الكالسيوم، وتحتوي الكمية نفسها من السلمون على 181 ملجرام من المعدن، وتفوق نسبة الكالسيوم في سمك المكاريل هذا المقدار.


2-الخضروات:

لا يخطر في بال كثيرين وجود الكالسيوم في الخضروات، لكن الحقيقة أن نصف الكوب من الخضروات الورقية المطبوخة يحتوي على 79 ملجرام من الكالسيوم، من هذه الخضروات البروكلي والسبانخ والملوخية.


3-البقول والمكسرات:

يحتوي كل نصف كوب من اللوبيا السوداء على 105 ملجرام من الكالسيوم، أما نصف الكوب من الفاصوليا البيضاء أو الحمص فيحتوي على 88 ملجرام من الكالسيوم، ويمكنك الحصول على حصة جيدة من الكالسيوم عند تناول المكسرات والبذور، فكل 28 جراماً من اللوز تحتوي على 75 ملجرام من الكالسيوم، ويوفّر البندق كمية من الكالسيوم أقل قليلاً من التي يوفرها اللوز.


4-الحبوب:

بعض أنواع الحبوب مدعّمة بالكالسيوم، ويوجد المعدن في حبوب أخرى مثل الكينوا والحمّص.

الكالسيوم المعادن المكسرات الخضروات البقول

  أهم الأخبار  

اليوم.. افتتاح معرض «باك أفريكا» للتعبئة والتغليف بحضور وزير التموين

الحماية المدنية تسيطر على حريق هائل في «شقة» بمصر القديمة

اليوم.. وادي دجلة يلتقي المقاولون العرب في مواجهة قوية بالدوري

«الكرملين»: بوتين أمر بسحب القوات الروسية من سوريا بعد أداء مهامها

«سكاي نيوز»: مقتل 3 أشخاص في هجوم انتحاري بالصومال

استقرار أسعار صرف العملات الأجنبية بالأسواق

 عدد المشاهدات: 202

 تعليقات الفيس بوك

 


فيديوهات العاصمة






   

  فيديوهات العاصمة  

ads